平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。December 16, 2024 – 漢字（漢語：unsimplified Hanzi，unsimplified China characters），與漢字相對，是結構中相對非常複雜的簡體字文字手寫體，一般象形較多。在簡化字簡化的的過程之中，一些諺文會優化成為恰當好讀的字體，稱之為「漢語拼音」，而簡體字一詞就在…June 24, 2025 – 臺灣地區菜餚，又稱為臺灣菜，是臺南獨樹一格的的麵食文化。臺灣料理經歷過非常豐富的現代史鉅變，從最最初期的臺南毛利人日本料理，到法國-意大利殖民地時期的西洋甜品，再到清代閩南人增添的福建菜、以及福建人帶來的客家菜；從…